いつも通りの日常【PMDD/うつ病】

皆さん、こんにちは美月です。

今日は私のいつもの日常についてお話したいと思います。

朝起きたら、まずは日光浴の為にカーテンを開けます。

部屋が明るくなると、朝が来たんだなぁとしみじみ実感します。

そして晴れていると心が少し元気になります。

それから育てているお花の水を変えます。

お世話をして育てて、命を宿している…

そう思うとこの作業も責任重大な大切なルーティンですよね。

そしてペット達の水を換えたり、朝ごはんをあげます。

そうすると見るからに喜んでくれるので、とてもやりがいを感じますし、こちらまで幸せになります。

これが私の朝のルーティンです。

何気ない日常かもしれませんが、これは私の大切な時間です。

そういう時間を日記にいつも記録しています。

そうすると、元気が無い時、落ち込んだ時に読み返すと、私は幸せだ、恵まれていると実感できるのです。

辛い時は真っ暗闇で何も見えません。

でもその時、幸せを思い出させてくれるのが日記なんだなと思いました。

その日あった幸せな事、良かった事を日記に書きましょう。

そして日常を幸せで満たしていけたら良いですよね。

気持ちも自然と満たされるはずです。

■幸せ日記

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今回も最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

■X→@mi_ay1130

調子の悪い日があってこその幸せ【PMDD／うつ病】

皆さん、こんにちは美月です。

病気に罹患していると、調子の良い日より格段に調子の悪い日の方が多くなりますよね。

何日も何日も調子の悪い日が続くと…

自分が悪いんじゃないか？

怠けているだけなんじゃないか？

これは甘えなのかもしれない…

そんな風に自分自身に疑問を覚えます。

しかし、調子の良い日もふとした瞬間にあらわれるのです。

そうすると、あの時は本当に調子が悪かったんだと痛感します。

気圧や天気、ストレスなどその他諸々の影響を受けて体調を崩していたんだなと思い知ります。

そして何より、久しぶりに訪れた調子の良い日は本当に心底嬉しくなります。

こんなに自由に動き回れるなんて…

こんなに心が軽いなんて…

そう、いつもとのギャップに驚かされます。

いつもこうだったら良いのにと悲しくもなります。

どうせまた体調の悪い日はやってくるのですから、それに対して不安になる事もあります。

ただ病気に罹患している者からすると、調子の良い日はとても貴重なので、元気な日にはとてつもない幸福感を得られます。

それは調子の悪い日があるからこそ、感じられるものだと思うのです。

元気な日を大事に過ごそう、大切に生きよう。

そう思う事ができます。

調子の悪い日があってなんぼなのかな、なんて余裕のある時は思います。

それは、毎日元気で居られたらそれ以上のことはないのでしょうけど、悪い日があるからこそ、良い日に幸せを感じられるのだと思いました。

それでもやっぱりまたやってくる調子の悪い日。

気分をリフレッシュさせてくれるハーブティーで気持ちを切り替えてみましょう。

長く感じる一日の中でほっと一息つける時間を作りましょう。

■ハーブティー

・ペパーミント（リラックス/リフレッシュ効果）

ポンパドール ペパーミントリーフハーブティー 10P入

・カモミール（リラックス/安眠効果）

ポンパドール カモミールフラワー 10袋入

・ルイボスティーオレンジ（リラックス効果）

ポンパドール ルイボスティー スウィートオレンジ 20P入

・ジンジャー&レモン（自律神経を整える）

日本緑茶センター ポンパドール10TB ジンジャー&レモン 17.5g

上記のハーブティーが、私のオススメハーブティーです。

気分を切り替えたい時に、私はよく飲むようにしています。

朝起きてからや、お散歩の後のリラックスタイム、お風呂の後のリラックスタイムや、寝る前のおまじない…

いろんな意味に合わせてハーブティーを選ぶのもまた楽しみの一つです。

落ち込む日がやってくるのはとても怖い事ですが、それと同時に元気になれる日はまたやってきます。

希望を捨てずに生きていきたいですね。

私は絶望しがちなので、なるべく前向きに考えられるように行動していきたいなと思っています。

今回も最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

■X→@mi_ay1130

ずっと頑張る事はできない【PMDD／うつ病】

皆さん、こんにちは美月です。

どんなに頑張っても、努力を積み重ねても、なかなか結果に繋がらない事ってありますよね。

私はそれが闘病生活だと思っています。

寛解する為に、病気に良いと言われてることを積み重ねていきます。

日光浴に散歩、筋トレ、ホメ療法、自己記録、自己分析…

それでも調子の悪い日が目立つ事は多く、心が折れそうになります。

ずっと頑張っているのに〝なんで？〟〝どうして？〟と余計に自分を責めてしまいます。

なのでずっと頑張り続ける事はやめましょう。

頑張らない日をつくることも大切なんだと思います。

ただ寝ているだけの日があっても良いと思うのです。

調子の悪い日は無理をするのをやめましょう。

極力、自分を休ませてあげる事に専念しましょう。

■オススメのアロマ

・ラベンダー（リラックス／安眠効果）

天然100% 真正ラベンダーオイル 50ml エッセンシャルオイル

・スイートオレンジ（ストレス軽減/リラックス効果）

天然100% スイートオレンジオイル 50ml (オレンジスイート) エッセンシャルオイル

・レモン（リフレッシュ効果）

天然100% レモンオイル 30ml アロマ 精油

■アロマストーン　

MUJI 無印良品 アロマストーン 皿付・白 02868284

アロマをおまじないにして、ゆっくり休みましょう。

コンディションが整えばまた、頑張れる日が必ずやってきます。

私はPMDD期なんかは、丸三日間寝たきりになってしまう事があります。

その時は心底絶望しますし、焦燥感も強く、自責の念も強いです。

しかし、とことん休んだら四日目には急に散歩に行く事ができたり、気持ちが前向きになったりするのです。

きっと休息が必要な時だったんだなぁと、その時にやっとそう思えるのです。

なので、今何もできない皆さんも、いつか必ず前向きに動き出せる日がやってくるので、安心して休んで下さいね。

今回も最後までお付き合い頂き、ありがとうございます。

■@mi_ay1130

一人で居たい、でも寂しい【PMDD／うつ病】

皆さん、こんにちは美月です。

今回は私が生理前によく起こる現象についてお話ししたいと思います。

生理が始まる10日〜7日前くらいから、私はPMDD期間に入るのですが、その途端に誰かと関わる事が苦痛になってしまうのです。

誰にも会いたくない。

誰とも話したくない。

一人で居たい。

そう思ってしまうのです。

なぜなら、PMDD期はいつも以上に細かい事が気になるので、他人と居てその事にとても疲れてしまうのですよね。

ただ、そのくせ一人になる時間が長くなると〝寂しい〟という感情が湧いてくるのです。

まるで自分だけが違う時間軸に居るような気がして、どんどん置いていかれている様で、怖くなってきます。

他人と一定の距離を保ちながら、一人の時間も作るって難しいですよね…。

なので私は、ひとしきり一人で居る時間を作ります。

もういいやと思える程、一人の時間を過ごしたら、誰かと話したいと思えてきます。

そう思えたら、自分からまた他人に歩み寄っていけば良いのです。

無理に他人と話そうとせずとも〝話したい〟と意欲的になれるまでは、一人でゆっくり過ごしましょう。

無理をする事が何よりも良くないのです。

一人の時間は気楽でもとても憂鬱です。

甘い物とハーブティーでもお供にして、ゆっくり休みましょうね。

■ハーブティー

・カモミールレモングラス

自然のごちそう カモミールティー ティーバッグ ブレンドティー レモングラス ハーブティー ノンカフェイン (30包)

■お菓子

リンドール 9種類 9個入 ご褒美チョコ 食べ比べ お試し プチギフト プレゼント 定番フレーバー 人気 お菓子 テイスティング チョコレート 個包装

篠原製菓 キャラメルアーモンドプラリネ 12個 少し贅沢なコーヒータイムに 贈り物に プチギフトに最適 一口サイズ 個包装 おこし 伝統菓子 東京土産 ボックス

今回も最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

■X→@mi_ay1130

日常的な幸せ【PMDD/うつ病】

皆さん、こんにちは美月です。

今回は当たり前になっている日常の中から、小さな幸せを見つけていこうというお話です。

私自身、悪い事や辛い事にばかり考えが囚われてしまって、日常にありふれた幸せに気がつけない時がほとんどです。

そんな時だからこそ、見つけてみよう、そう思いました。

例えば以下のイラストの様なことです。

辛い時なら何も思えない事かもしれません。

でも、よくよく考えるとそれってすごく幸せな事ですよね。

安心して眠れる環境があったり、大切な人が健康だったり、食べ物を美味しく感じたり、景色を綺麗だと思えたり、昨日できなかった事が今日はできたり…

探してみると色々な幸せの形があります。

幸せの基準って、人それぞれ違うので難しいですが、不幸な気持ちの時こそ、身近にある幸せを書き出してみると、想像していなかった部分に気が付けたりします。

■幸せノート

ミドリ(MIDORI) 日記 しあわせA 12872006

ミドリ(MIDORI) 日記 星空柄 12389006

みんなの文具[日記帳]1年ダイアリー B6/うさぎ べに クローズピン シンプル おしゃれ グッズ 通販

ミドリ(MIDORI) 日記 ネコ柄 12878006

グリーティングライフ イラストが毎ページ変わる 日記帳 ネコ YZD-402 ベージュ

幸せだと思える事を箇条書きにするだけでも、気づきがあると思います。

それに気が付けただけで、昨日より今日の自分は成長しているなぁと思えます。

辛い時にそんな余裕、無い時もありますよね。

そういう時はとことん落ち込みましょう。

ひとしきり落ち込んで、泣いて、悲しんで、苦しんで…

少し心に余裕が出てきたら、当たり前の中にある幸せなことを探してみましょう。

自分が恵まれてると思えると、周りの人や環境に感謝の気持ちが湧いてきます。

そうすることで、丁寧に生活ができる日が少しずつ増えてくると思うのです。

自分を変えられるのは自分です。

人がくれるのはそのきっかけです。

このブログが誰かのそのきっかけになる事を願っています。

今回も最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

■X→@mi_ay1130

不眠と過眠【PMDD／うつ病】

皆さん、こんにちは美月です。

今回は睡眠についてお話したいと思います。

ちなみに、最近の私はもっぱら過眠です。

生理前のせいもあってか、この春の気候のせいか、寝ても寝ても寝足りない…

なんだか気力が湧いてこないで、寝てばかりいます。

そんな自分に自己嫌悪する日々を送っています。

うつ病の初期症状の時なんかは、不眠でした。

毎晩毎晩、眠れない夜を不安で泣きながら過ごしていました。

夜になると、皆んな寝静まってしまって、まるで自分が世界で一人取り残された気持ちになりませんか？

私はそんな孤独感に耐えられず、とても夜が恐ろしく辛かった事をおぼえています。

そんな時に、母にプレゼントしてもらったラベンダーのアロマを、おまじないの様に毎晩アロマストーンに垂らしていました。

それから、ざわつく気持ちをハーブティーでなんとか誤魔化してみたりと…そんな夜を送っていました。

■アロマ

・ラベンダー（ストレス軽減／安眠効果）

天然100% 真正ラベンダーオイル 50ml エッセンシャルオイル

■アロマストーン

MUJI 無印良品 アロマストーン 皿付・白 02868284

■ハーブティー

・カモミール（リラックス効果/安眠効果）

喜保屋 香りにこだわった カモミールティー 1.5g×30包 【無農薬/国内製造】 ティーバッグ 残留農薬検査済み 水出し可能 ノンカフェイン ハーブティー 良い眠り

・ラベンダー（リラックス効果／安眠効果）

有機おやすみラベンダーブレンド ブレンドハーブティー オーガニック有機JAS認定 ノンカフェイン (1.5g×７個)

恐ろしい夜、こういったお守りがあるのと無いのとでは、だいぶ気持ちも変わってきます。

ぜひ、不眠症の方へのプレゼントや、自分へのプレゼントに検討してみて下さいね。

眠れないのも辛いですが、過眠もまた辛いのです。

眠れないよりは、眠れた方がいい。

そう思う気持ちも分かります。

ですが、過眠になるととにかく眠くて仕方ないのです。

何をするにも手付かずで、何にも集中できず、無気力、無関心、身体は怠く重たくいう事を聞いてくれません。

とにかく寝るしかなくなってしまいます。

抗えず、眠ると何時間と時が経っているのです。

そうすると、眠ってしまった自分、起きられなかった自分に凄まじい自己嫌悪が押し寄せます。

また眠ってしまった…

私は怠けているだけなんだ…

甘えているだけなんだ…

そんな風に自分を責めてしまうのです。

過眠の場合はうつ病の回復期によく起こる現象です。

脳が傷を治す為に修復する為に睡眠を欲しているイメージです。

なので、そういったタイミングの方はとにかく眠った方が良いそうなので、自分を責めるのはやめましょう。

生理前の方は、女性ホルモンの一種〝プロゲステロン〟の分泌が増加する為、強い眠気が引き起こされてしまうのです。

あなたのせいではありません。

これらは全て身体の仕組みなのです。

そう思うと、不眠も過眠も辛いですよね。

でも一番、大切なのは自分を責めないことです。

何をしたら気持ちが落ち着くか、気持ちがリセットできるか…

自分でその法則を決めてしまいましょう。

私の場合は過眠ですが、目覚めた時に自分を責めそうになったらハーブティーを飲むようにしています。

そうすることで、自分に対するイライラが少し収まるからです。

それから気持ちがリラックスできます。

その後に、日記に自分の今の気持ちを書き表わします。

今日こうだったから、明日はあれをしてみよう。

そんな風に改善点を見つけられたり、反省点を知れたりするのでおススメです。

いつも同じ様な対策法にはなりますが、私はこれで乗り切れているので、皆さんにもぜひオススメしたいのです。

可愛いノートやペンで気分を少しでも上げていきましょう。

■日記帳

ミドリ(MIDORI) 日記 しあわせA 12872006

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ミドリ(MIDORI) 日記 ネコ柄 12878006

■カラーペン

ゼブラ(ZEBRA) ジェルボールペン サラサクリップ 0.5 ミルク 8色 JJ15-8C-MK

ゼブラ(ZEBRA) ジェルボールペン サラサクリップ 0.5mm ビンテージカラー 追加色 5色セット N JJ15-5C-VI2-N

自分を責める事が、きっと一番良くない事です。

それをしないように、その日できなかった事よりも、その日できた事に目を向けてあげましょうね。

私もそうできるように頑張ります。

今回も最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

■X→@mi_ay1130

朝と夜で別人な私【PMDD／うつ病】

皆さん、こんにちは美月です。

今回は朝と夜で、まるで別人のように心模様が変わってしまう事についてお話ししたいと思います。

個人的な感覚なので、他に同じ方がいらっしゃるか分からないのですが…

朝はお日さまも出ていて、セロトニンの分泌ができたり、行動的になれる瞬間が多くあります。

一緒に住んでる家族も起きだすので、一人じゃないんだと思えて、寂しくもないですし、ほっと安心ができるのです。

そしてまだ一日、時間がある。

その事に余裕すら感じる事ができます。

一方、夜です。

どんどんお日さまは傾いて居なくなり、月に変わります。

また明日がやってくるという、謎の不安感に襲われます。

そして家族も皆寝てしまうので、孤独で寂しい気持ちと、一人取り残されてしまう様な不安な気持ちに駆られます。

この様にして、朝と夜で心模様が変わってしまうことが最近の悩みなのです。

翌日に予定があれば少しは違うのですが、そんな事はあまり無いので、不安感が強くなってしまうのです。

そんな夜の私の乗り越え方をご紹介したいと思います。

まずは、定番のハーブティーを淹れます。

■ハーブティー

・カモミール（リラックス効果／安眠効果）

温活農園 有機 カモミールティー ティーバッグ 1.5g×30包 ハーブティー リラックス ノンカフェイン

・ルイボスティーオレンジ（心を元気にしてくれる）

日本緑茶センター ポンパドール ルイボスティー スウィートオレンジ 20袋×2個

・レモンジンジャー（リフレッシュ効果/血行促進）

Yogi Tea ヨギティー ハーブティー レモンジンジャー 16P

それから日記を書きます。

今日の朝から夜までに〝できたこと〟を記すのです。

そうすると、今日一日、こんなにたくさんの事ができたんだと自信につながって、前向きな気持ちになれるのです。

もしその〝できたこと〟が少なかったとしても、調子の悪い中これだけの事ができた！と自己肯定感を上げる事ができます。

日記をつける事は、一日の終わりにとてもオススメです。

■日記帳

ミドリ(MIDORI) 日記 しあわせA 12872006

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グリーティングライフ イラストが毎ページ変わる 日記帳 ネコ YZD-402 ベージュ

日記に記すことで、自分の心の状態を把握し、頭を整理できるので、私は習慣化しています。

もちろん、無理に続けると嫌になってしまうので、書きたい時に書くだけでも十分です。

そして寝る前にハーブティーをもう一杯飲んで、布団に入ります。

そうすると、そのハーブティーと日記がお守りのような役割を果たしてくれて、少し安心して目を瞑ることができるのです。

よかったら皆さんもぜひ試してみて下さいね。

今回も最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

■X→@mi_ay1130