自己治療【PMDD/うつ病】

こんにちは、美月です。

以前、病院に頼ってばかりでは寛解しないというブログを書きました。
なので、今回は自分で出来る治療について書きたいと思います。

私が病気になってから、一番最初に取り掛かった事。

それは日光浴です。

眠くても、しんどくても、とりあえず朝が来たら部屋のカーテンを開けます。

そうすると、段々と身体が目覚めてくるのです。

調子の悪い時は、部屋の中で日光浴するだけでも意味があると思います！

次に散歩です。

調子の良い日には散歩に行くことをオススメします。

日光浴をするだけでもセロトニンの分泌ができますが、そこに有酸素運動の散歩を加えることによって、セロトニンが活性化されるのです。

これらが基本的で大切な自己治療です。

散歩をすると、おまけに嬉しい効果もあります。

とても良い運動になるので、夜に自然な眠りにつけたり、食欲が出てきて美味しくご飯が食べられます。

それから達成感も得られるので、今日は頑張ったなと前向きな気持ちになれるのです。

どうしても足が外へ向かない…

外が怖い。

気が向かない。

そんな方は何かアイテムを身に付ける事をオススメします！

例えば、人目を避ける為のマスクや帽子、日傘などで、視界を減らすのです。

①マスク

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②帽子

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③日傘

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どうしても気持ちが外に向かない時なんかには、新しい靴を買う事もオススメです！

新しい物があると使いたくなるので、気持ちが外に向くかもしれません。

④スニーカー

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自分のお気に入りを見つけたり、自分が過ごしやすくなるアイテムを身に付けて、少しずつ外に足を運べたら良いですね♪

日光浴と散歩は本当に気持ちがスッキリして、前向きになれるので、そのうち習慣化できると良いですね。

無理のない範囲で、最初は家の中の日光浴から始めましょう。

元気が出てきたら5分だけでも散歩をしてみましょう。

少しずつ少しずつの積み重ねが明るい未来にきっと繋がります。

今回も最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

■X→mi_ay1130