心と天気の連動【PMDD/うつ病】

皆さん、こんにちは美月です。

今回は心と天気はよく連動するなと実感したので、その事について書いていきたいと思います。

まず晴れの日は、朝カーテンを開ければ日光浴ができます。

少し頑張れはお散歩にも行けます。

お日さまの光を浴びて、セロトニンを分泌し、気持ちが前向きになれるのです。

おまけに運動もできるので、メンタル的にもとても良い効果が得られます。

一方で雨の日は、カーテンを開けても光は差し込みませんし、朝でも昼でもどんよりと暗いです。

雨が降っているのでお散歩に行く気持ちも失せてしまいます。

運動も限られてしまうので、気持ちまでどんよりと暗くなってしまう事が多いのです。

これは個人的にそう感じたもので、皆さんがそうではないかもしれません。

ですが、そんな雨の日でもできることを探してみました。

まずは気分を明るくする為に、柑橘系のアロマを試します🍊

■柑橘系アロマ（抗うつ作用／リラックス効果）

・スイートオレンジ（ストレス軽減/リラックス効果）

天然100% スイートオレンジオイル 50ml (オレンジスイート) エッセンシャルオイル

・グレープフルーツ（リフレッシュ効果/脂肪燃焼効果）

Poven グレープフルーツ エッセンシャルオイル 天然100％ グレープフルーツ精油 ナチュラル アロマオイル アロマディフューザー用 10ml

・レモン（心身リフレッシュ）

天然100% レモンオイル 30ml アロマ 精油

それから更に、室内でできる運動をします。

ヨガマットを敷いて、ストレッチや筋トレを軽いものからで良いので始めてみましょう。

■ヨガマット

JOYme ヨガマット (グレー/厚さ 10mm / 収納袋付き/高密度ニトリルゴム) ヨガ トレーニングマット ストレッチマット 筋トレマット エクササイズ マット (防音/幅広/水洗い) ヨガ用 室内 運動用 洗える 滑らない

ヨガマット 10mm/15mm ノンスリップヨガマット ストレッチ ヨガ ラグ トレーニング エクササイズ ホットヨガ クッション ピラティス ダイエット プレイマット 防音 厚手

最後にプロテインを飲んで終了です。

プロテインに含まれるタンパク質にはセロトニンやドーパミンを作る上で大切な作用をもたらします。

■プロテイン

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この一連の流れで雨の日でも気分を保てる可能性があります。

実際に私は雨の日は、この様な過ごし方をして乗り切っています。

ストレッチや筋トレも優しいものからハードなものまであるので、動画で調べたりして、自分に合うマット運動を探してみて下さいね。

天気に左右されがちな病気だと思いますが、振り回さられてしまうだけでなく、時々抗ってみるのもオススメします♪

その後はとても疲れると思うので、お昼寝推奨です。

今回も最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

■X→@mi_ay1130

自分が自分を一番嫌い【PMDD／うつ病】

皆さんこんにちは、美月です。

今回は誰かに何かを指摘された時、それは自分が一番よく分かってるんだという事をお話しようと思います。

病状が悪い時、つい少しの事で悲しくなって泣いてしまったり、少しの事で苛立って怒ってしまったりしませんか？

私は病気の状態が悪い時、そういった症状がよく現れてしまいます。

そういった症状の良くない点は、他人に迷惑を掛けてしまうという事です。

泣いて落ち込んで、相手にもネガティブな感情が伝わって、悪い影響を与えてしまいます。

少しの事で苛立ってイライラしては、不快な雰囲気が相手に伝わってしまったり、相手に八つ当たりしてしまったりします。

そういった感情のコントロールができなくなる時があるのです。

そんな私にうんざりした相手は、耐えかねて厳しい言葉をかけます。

〝じゃあ、早く死ねよ〟

〝少しの事で怒るなよ〟

〝一緒に居ても楽しくない〟

そう言われても仕方のない事は、自分自身が一番よく分かっているのです。

〝そんな事、私が一番よくわかってる〟

いつだってそう思うのです。

感情のコントロールができず、他人に迷惑を掛ける自分。

そんな自分、自分が一番嫌いなのです。

薬を飲んだら鎮静されるけれど、ぼーっとしてしまってまともに行動できず、眠るしかない。

起きたらまた感情が暴れ出してしまう…

こういう時は本当に、心身の調子が悪い時なのです。

こんな時、無理に人と関わろうとしなくても良いと思うのです。

一人の時間も大切です。

これ以上、自分を嫌いにならない為にも、一人の時間を作りましょう。

アロマを焚いて、ハーブティーを飲んで、心の声をノートに書き出してみましょう。

そういった、自分と向き合う時間は思いの外、大切な事だと思うのです。

そうする事で、自分の考えや感情が整理できます。

自分に優しくする時間を作れば、他人に優しくできる日がやってきます。

どんなに自分が嫌いでも、自分を大切にする時間は必要なのです。

自分を責めたくなる気持ちをグッと堪えて、一人の時間を作りましょう。

そして自分と向き合い話し合ってあげる時間をつくりましょう。

気づいた頃にはきっと、心も落ち着きを取り戻しているはずです。

■心のノート

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■リラックス効果ハーブティー

・カモミール

喜保屋 香りにこだわった カモミールティー 1.5g×30包 【無農薬/国内製造】 ティーバッグ 残留農薬検査済み 水出し可能 ノンカフェイン ハーブティー 良い眠り

・レモンバーム

レモンバームティー（メリッサ・ハーブティー・ノンカフェイン）1.5g×50ティーバッグ (1個)

・カモミールレモングラス

自然のごちそう カモミールティー ティーバッグ ブレンドティー レモングラス ハーブティー ノンカフェイン (30包)

■リラックス効果アロマ

・ラベンダー

天然100% 真正ラベンダーオイル 50ml エッセンシャルオイル

・スイートオレンジ

天然100% スイートオレンジオイル 50ml (オレンジスイート) エッセンシャルオイル

ケータイから離れて、お風呂でぼんやりする時間も大切です。

それもまた、自分と向き合う時間になります。

その時には少し良い入浴剤を使って、緊張している身体の疲れも取ってあげられたら良いですよね。

■入浴剤

BARTH バース 中性重炭酸入浴剤 9錠 (ギフト 発汗 高濃度 お風呂 美肌) 医薬部外品 無香料

【医薬部外品】きき湯 炭酸 入浴剤 ファインヒートリセットナイト 本体 リラックス&樹木の香りの 400g 超発泡タイプ 400グラム (x 1)

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自分の心が落ち着けば、身体の緊張が解れれば、また大切な誰かと必ず笑い合えるようになります。

今は無理せずゆっくり休みましょう。

今回も最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

■X→@mi_ay1130

私の活性化ルーティン【PMDD／うつ病】

皆さんこんにちは、美月です。

最近寝たきりで、あまり動けていない…

気持ちに一区切りつけたい！

今回はそんな時に自分を活性化させる為の、私のルーティンをご紹介したいと思います。

※最初の注意書きなのですが、これは調子の悪い時には決してやらないで下さい。

ハードな事なので、とても疲れますし、調子の悪い際には悪化に繋がる可能性がございます。

それらを踏まえて調子の良い日に実行しましょう！

まずやる事リストを作ります。

①午前中の散歩（30〜1時間くらい）

②半身浴で汗を流す（20〜30分くらい）

③ストレッチ

④筋トレ

⑤プロテインを飲む

⑥ハーブティーで休息をとる

以上の⑥点です。

書き出してみると、病気に罹患してる我々にはかなりハードなものかと思います。　

ですが、個人的にはこれら全てにデトックス効果を感じていて、内に溜まった悪い物が全て外に出ていく…

そんな実感があります。

ぜひ、参考までに全部とは言わずともどれか一つだけでも試してみて下さいね。

⑤のプロテインを飲むには、筋トレをした後にタンパク質を摂取する事が必要だからです。

おまけにメンタルヘルスに関連深い〝セロトニン〟などの神経伝達物質は、タンパク質からつくられているので、メンタルにもとても良いのです！

ハードルが高い方は、プロテインを飲む事から始めてみるのもオススメします。

悪い物を溜め込みがちな日々ですが、こうして時々吐き出してあげることも、生きてく上で大切だと思うのです。

更に嬉しい効果もあり、散歩と筋トレいう運動で疲労し、半身浴でリラックス効果を得て、ストレッチで固まった身体を伸ばして、プロテインでセロトニン分泌を助け、最後にハーブティーでリラックスをするので、その日は質の良い睡眠が取れることでしょう。

私はいつも、心地の良い疲労感に包まれてお昼寝をしてしまいます。

ぜひお試し下さいね。

オススメの活性化グッズもご紹介するので、チェックしてみてください♪

■バスソルト

クナイプ グーテナハト バスソルト ホップ&バレリアンの香り 850g

SARBATH サーバス 入浴料 1.5kg サウナ サウナ気分 発汗 汗 ととのう 水抜き 無香料 無着色 入浴剤 ギフト 誕生日 お風呂グッズ サウナグッズ エプソムソルト バス バスソルト 浴槽 自宅 家 お風呂 洗濯 追い焚き 大容量 日本製

Botanical lab アロマ バスソルト ボム フォレストバス森林浴系 暖かバスタイム 6個セット

■ヨガマット

JOYme ヨガマット (グレー/厚さ 10mm / 収納袋付き/高密度ニトリルゴム) ヨガ トレーニングマット ストレッチマット 筋トレマット エクササイズ マット (防音/幅広/水洗い) ヨガ用 室内 運動用 洗える 滑らない

ヨガマット 10mm/15mm ノンスリップヨガマット ストレッチ ヨガ ラグ トレーニング エクササイズ ホットヨガ クッション ピラティス ダイエット プレイマット 防音 厚手

■プロテイン

ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 リッチショコラ味 1kg 明治【Amazon.co.jp限定】

ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 抹茶風味 980g 明治

ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 バナナ風味 980g 明治

■ハーブティー

・ラベンダー（安眠効果）

森のこかげ ラベンダーティー 70g (残留農薬検査済) ドライハーブ

・カモミール（リラックス効果）

喜保屋 香りにこだわった カモミールティー 1.5g×30包 【無農薬/国内製造】 ティーバッグ 残留農薬検査済み 水出し可能 ノンカフェイン ハーブティー 良い眠り

・レモングラス（リフレッシュ効果）

自然のごちそう レモングラス レモングラスティー ティーバッグ ノンカフェイン ハーブティー ティーパック 国内製造 (30包)

今回も最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

■X→@mi_ay1130

気圧に左右される心身【PMDD／うつ病】

皆さんこんにちは、美月です。

なんだか調子の悪い時、ありますよね。

そういう時は大抵、気圧の変動が関係してる事が多くあります。

「頭痛ーる」というアプリで毎日の気圧をチェックできるのですが、調子の悪い時に見てみると大抵気圧が〝警戒マーク〟になっていたり気圧が〝急上昇〟していたりします。

特に気圧が下がると、脳にストレスが加わりやすくなる為、うつ状態が悪化するそうです。

その他の病気にも気圧は悪影響を及ぼしている様で、困ったものですね。

ですが、不調の理由が分かるとそれだけで少し気持ちが楽になる事があります。

これは気圧のせいなんだ、と納得できるので「頭痛ーる」というアプリを入れておくことをオススメします☀︎

気象病予防にはやはり、アロマテラピーとハーブティーが効果的の様です。

■オススメのアロマ

・ラベンダー（リラックス効果/ストレス軽減）

天然100% 真正ラベンダーオイル 50ml エッセンシャルオイル

・オレンジ（緊張感緩和/心労を癒す）

天然100% スイートオレンジオイル 50ml (オレンジスイート) エッセンシャルオイル

・グレープフルーツ（リフレッシュ効果）

グレープフルーツ 10ml インセント エッセンシャルオイル 精油

・イランイラン（癒し効果／頭痛緩和）

MUJI 無印良品 エッセンシャルオイル イランイラン 10mL 44294857

■ハーブティー

・リンデンフラワー（高ぶった気持ちを落ち着かせる/頭痛緩和）

リンデンフラワーティー（セイヨウボダイジュ・ハーブティー・ノンカフェイン）1.5g×7ティーバッグ入り×2個セット

・エルダーフラワー（リラックス効果/ストレス軽減）

エルダーフラワーティー（エルダー・ハーブティー・ノンカフェイン） 1.5g×50ティーバッグ (1個)

今回はいつもと少し違うアロマとハーブをご紹介してみました！

ぜひご自分に合う物を選んで、低気圧の日を一緒に乗り切りましょうね。

ここであるあるなのが、不調だからといってアプリを見て気圧状況が〝通常〟の時、自分が悪いんだと思いがちです。

ですが、あなたは悪くありません。

心身の不調は誰のせいでもないのです。

前日に頑張り過ぎていたり、単に調子の悪い日なんだと、不調な自分を受け入れてゆっくり休ませてあげましょう。

無理は禁物です。

また元気な日はやってくるので、その時にまたできることを頑張れば良いのです。

無理のない範囲でやっていきましょうね。

今回も最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

■X→@mi_ay1130

ストレス軽減方法【PMDD/うつ病】

皆さんこんにちは、美月です。

今日はストレスをいかに軽減するか…

個人的方法をご紹介したいと思います。

ストレス軽減と聞いてまず最初に浮かんでくることが〝ハグ〟です。

私の場合、相手はペット達です。

寝る時に抱きしめるものは抱き枕のぬいぐるみです。

もちろん相手が家族でも、友達でも、恋人でも良いでしょう。

ハグをすると脳内物質のβ（ベータ）エンドルフィンが分泌されます。

すると、ストレスを軽くして、気持ちをリラックスさせてくれる効果があるそうなのです。

寝る前なんかは特に、心細くなったり、不安になったりしやすいですよね。

そんな時にオススメなのがペット感覚で可愛がれる愛い抱き枕です。

■抱き枕

りぶはあと(Livheart) 抱き枕 プレミアムねむねむアニマルズ 柴犬のコタロウ Lサイズ(全長約73cm) ふわふわ もちもち ぬいぐるみ だきまくら プレゼント 48768-44

りぶはあと(Livheart) 抱き枕 プレミアムねむねむアニマルズ しろくまのラッキー Lサイズ(全長約76cm) ふわふわ もちもち ぬいぐるみ だきまくら プレゼント 28977-11

プレミアム ねむねむアニマルズ ゆず 抱き枕 ビッグ クッション グッズ

この抱き枕はぬいぐるみでもあり、肌触りもよくもちもちとした触感なので、抱きしめるととても癒されます♪

眠る前、不安になりがちな方にはぜひオススメなので試してみて下さいね。

あとは就寝前のハーブティーです。

リラックス効果、ストレス軽減効果のあるハーブティーを紹介します。

■ハーブティー

・ラベンダー（ストレス軽減、不安感緩和）

森のこかげ ラベンダーティー 70g (残留農薬検査済) ドライハーブ

・カモミール（リラックス効果、安眠効果）

温活農園 有機 カモミールティー ティーバッグ 1.5g×30包 ハーブティー リラックス ノンカフェイン

・レモンバーム（気分鎮静、緊張感緩和）

レモンバームティー（メリッサ・ハーブティー・ノンカフェイン）1.5g×50ティーバッグ (1個)

それぞれ自分に合ったハーブティーを飲んで、ぬいぐるみを抱きしめて眠れば完璧です！

毎度紹介しているアロマなんかもありますが、以前に紹介しているので、そちらのブログもぜひチェックしてみて下さい♪

「何もできない日」というブログに掲載してあります。

今回も最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

自分でできる工夫をして、なるべく穏やかに日々過ごしていけたら良いですね。

私も毎日を穏やかに、平穏に過ごせるよう、工夫を頑張りたいと思います。

■X→@mi_ay1130

疲れやすく、回復が遅い【PMDD／うつ病】

こんにちは、美月です。

今回は健常だった頃に比べて疲れやすくなった事と、その後の回復が遅くなったという事についてお話ししたいと思います。

病気に罹患する前の私は、どんなに疲れても一晩眠れば回復し、翌日も元気に動ける事が当たり前でした。

何か行動してる最中に疲れを感じたとしても、やり切るまで頑張る事ができました。

それが今は、何かをしてる最中に疲労を感じてしまうと、他に手をつけられなくなって、疲れた瞬間から何もできなくなってしまいます。

元気で体調が良い日に動き過ぎた翌日には、しっかり睡眠が取れたとしても、疲れが尾を引いてしまいます。

回復の為に丸一日、二日、三日と掛かってしまうことがあります。

とにかく疲れやすく、その回復に長い時間が掛かってしまうのです。

どこで見た例えなのですが、病気の人はバッテリーの壊れたケータイと一緒というものがありました。

すぐに充電が切れる割に、充電速度も遅い。

その通りなのです。

健常者は、バッテリー状態の良いケータイです。

充電持ちが良く、充電速度も早いのです。

その為、健常者の感覚で接されてしまうと、とても厳しい言葉を掛けられたり、甘えや怠けだと思われたりしてしまう事があるのです。

そこの理解を得るのは中々難しいことですよね…。

その時にはぜひ、バッテリーの例え話を使って説明してみて下さいね。

どこでその例えを見たのかは、覚えていないのですが、私はその例えにとても納得したのを覚えています。

そして回復に時間が掛かる際、気持ちはとても焦るのです。

もしかしたら、一生このままかもしれない…

そう思う事も多くあります。

回復があまりに遅い時は、自分自身でもとても不安になるのです。

ですが、とことん限界まで休めば、急に動きたい！と思える時がやってくるのです。

それまで、焦らず待ちましょう。

焦りは禁物です。

休みながらできる事と言えば、一日一回の入浴時に疲労回復効果のある入浴剤や、アロマを使用することです。

■アロマ

・ラベンダー（精神的回復）

天然100% 真正ラベンダーオイル 50ml エッセンシャルオイル

・レモングラス（身体的回復）

レモングラス 10ml インセント エッセンシャルオイル 精油

・ユーカリ（身体的回復）

ユーカリ・ラディアタ 10ml インセント エッセンシャルオイル 精油

■入浴剤

BARTH バース 中性重炭酸入浴剤 90錠 (ギフト 発汗 バスソルト お風呂 美肌) 医薬部外品 無香料

BARTH 中性重炭酸入浴剤 9錠 × 入浴料BEAUTY 9錠 セット

それからハーブティーですね。

とにかく疲労回復に良いものをとことん取り入れましょう。

■ハーブティー

・ローズマリー（身体的回復）

森のこかげ ローズマリーティー 1.5g×40p (残留農薬検査済) モーニングティー向き

・イチョウ（身体的回復）

国産イチョウ葉茶 60ティーバッグ 農薬検査済 ノンカフェイン ハーブ ハーブティー 健康 銀杏 いちょう茶 ヴィーナース

・レモンバーム（リラックス効果）

レモンバームティー（メリッサ・ハーブティー・ノンカフェイン）1.5g×50ティーバッグ (1個)

それからはとにかく眠る事です。

寝ている時は休んでいる時です。

眠る事が一番の回復です。

気持ちの焦りはありますが、疲労回復のアロマを香らせたりして、ゆっくり休みましょうね。

必ず元気に動ける日はやってきます。

そう信じましょう。

今できることはリラックスして眠る事です。

私も元気な次の日の反動に負けない様に、焦らない様に、小さなできる事を探しつつ、たくさん眠りたいと思います。

今回も最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

■X→@mi_ay1130

元気な日、翌日の反動【PMDD/うつ病】

こんにちは、美月です。

今日は元気で調子の良い日の翌日、反動で動けなくなってしまうという、あるあるについてお話したいと思います。

うつ病にしてもPMDDにしても、調子の悪い日が目立ってしまって、不調な時間の方が長く感じてしまいます。

その為か、元気で調子の良い日にはとても嬉しくなってしまって、行動的になり過ぎてしまうのです。

日に分けてやれば良い事を一日で一気にやってしまったり、遠くまで行き過ぎてしまったり、お買い物をし過ぎてしまったり…

元気だという事の嬉しさのあまり、調子に乗って動き過ぎてしまうというデメリットがあります。

そしてお決まりに、翌日はとてつもない疲労感で動けなくなってしまうのです。

普段から動き回ってる人と、普段あまり動けない人との疲れ方では全然違うのですよね。

昨日はあんなに元気だったのに…

昨日は楽しく過ごせたのに…

布団の中で動けないまま、そんな風に考えて落ち込むまでがセットです。

どんなに元気な日でも、しっかり休む時間を作りましょう。

分かっていても、嬉しさのあまりそれが難しい事も分かります。

それでも翌日の自分の為にも、休み休み動く事が大切なのです。

日記をつけてみると、反省点が具体的に見えてくるのでオススメです。

■日記帳

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グリーティングライフ イラストが毎ページ変わる 日記帳 ネコ YZD-402 ベージュ

私は毎日その日の行動した事や思った事、感じた事を日記に書いているのですが、書きながら反省する事や何かに気がつく事がよくあります。

もっとこの時こうしていれば、ああはならなかったなと、別の日に読み返してみると客観的に自分を見る事ができます。

その日の気分でペンの色を変えて日記を書くこともオススメです。

調子の良かった日は赤。

調子の悪い日は青。

穏やかに過ごせた日は緑。

そんな風に色分けして書くと、ページをめくった時に自分自身がとても分かりやすく読み返せるのでオススメです。

■色ペン

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元気だからといって、全ての行動が許されるわけではありません。

やはり、自分を労ることは日課にするべきなのです。

毎日バランス良く過ごせるように、自分自身を把握して、楽しく元気に過ごせる日を少しずつ増やしていきたいですね。

元気な日も決して無理はせず、頑張り過ぎたあとにはゆっくり休息を取りましょう。

■リフレッシュに最適なハーブティー

・カモミールミントティー（リラックス効果/ストレス軽減）

amsu tea (アムシュティー) ハーブティー カモミールミント ティーバッグ12袋

・バタフライピーティー（疲労回復）

※生理中は避けること。

６０包バタフライピー レモングラスティー60包 水出し用 ティーバッグ バタフライピーティー レモングラス ブレンド 青いお茶 アンチャン 蝶豆花茶　業務用　お徳用　濃いめ

今回も最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。

■X→@mi_ay1130