皆さんこんにちは、美月です。
最近寝たきりで、あまり動けていない…
気持ちに一区切りつけたい！
今回はそんな時に自分を活性化させる為の、私のルーティンをご紹介したいと思います。
※最初の注意書きなのですが、これは調子の悪い時には決してやらないで下さい。
ハードな事なので、とても疲れますし、調子の悪い際には悪化に繋がる可能性がございます。
それらを踏まえて調子の良い日に実行しましょう！
まずやる事リストを作ります。
①午前中の散歩（30〜1時間くらい）
②半身浴で汗を流す（20〜30分くらい）
③ストレッチ
④筋トレ
⑤プロテインを飲む
⑥ハーブティーで休息をとる
以上の⑥点です。
書き出してみると、病気に罹患してる我々にはかなりハードなものかと思います。
ですが、個人的にはこれら全てにデトックス効果を感じていて、内に溜まった悪い物が全て外に出ていく…
そんな実感があります。
ぜひ、参考までに全部とは言わずともどれか一つだけでも試してみて下さいね。
⑤のプロテインを飲むには、筋トレをした後にタンパク質を摂取する事が必要だからです。
おまけにメンタルヘルスに関連深い〝セロトニン〟などの神経伝達物質は、タンパク質からつくられているので、メンタルにもとても良いのです！
ハードルが高い方は、プロテインを飲む事から始めてみるのもオススメします。
悪い物を溜め込みがちな日々ですが、こうして時々吐き出してあげることも、生きてく上で大切だと思うのです。
更に嬉しい効果もあり、散歩と筋トレいう運動で疲労し、半身浴でリラックス効果を得て、ストレッチで固まった身体を伸ばして、プロテインでセロトニン分泌を助け、最後にハーブティーでリラックスをするので、その日は質の良い睡眠が取れることでしょう。
私はいつも、心地の良い疲労感に包まれてお昼寝をしてしまいます。
ぜひお試し下さいね。
オススメの活性化グッズもご紹介するので、チェックしてみてください♪
■ヨガマット
・ラベンダー（安眠効果）
・カモミール（リラックス効果）
・レモングラス（リフレッシュ効果）
今回も最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。
■X→@mi_ay1130
