皆さん、こんにちは美月です。
今回は睡眠についてお話したいと思います。
ちなみに、最近の私はもっぱら過眠です。
生理前のせいもあってか、この春の気候のせいか、寝ても寝ても寝足りない…
なんだか気力が湧いてこないで、寝てばかりいます。
そんな自分に自己嫌悪する日々を送っています。
うつ病の初期症状の時なんかは、不眠でした。
毎晩毎晩、眠れない夜を不安で泣きながら過ごしていました。
夜になると、皆んな寝静まってしまって、まるで自分が世界で一人取り残された気持ちになりませんか？
私はそんな孤独感に耐えられず、とても夜が恐ろしく辛かった事をおぼえています。
そんな時に、母にプレゼントしてもらったラベンダーのアロマを、おまじないの様に毎晩アロマストーンに垂らしていました。
それから、ざわつく気持ちをハーブティーでなんとか誤魔化してみたりと…そんな夜を送っていました。
■アロマ
・ラベンダー（ストレス軽減／安眠効果）
■アロマストーン
・カモミール（リラックス効果/安眠効果）
・ラベンダー（リラックス効果／安眠効果）
恐ろしい夜、こういったお守りがあるのと無いのとでは、だいぶ気持ちも変わってきます。
ぜひ、不眠症の方へのプレゼントや、自分へのプレゼントに検討してみて下さいね。
眠れないのも辛いですが、過眠もまた辛いのです。
眠れないよりは、眠れた方がいい。
そう思う気持ちも分かります。
ですが、過眠になるととにかく眠くて仕方ないのです。
何をするにも手付かずで、何にも集中できず、無気力、無関心、身体は怠く重たくいう事を聞いてくれません。
とにかく寝るしかなくなってしまいます。
抗えず、眠ると何時間と時が経っているのです。
そうすると、眠ってしまった自分、起きられなかった自分に凄まじい自己嫌悪が押し寄せます。
また眠ってしまった…
私は怠けているだけなんだ…
甘えているだけなんだ…
そんな風に自分を責めてしまうのです。
過眠の場合はうつ病の回復期によく起こる現象です。
脳が傷を治す為に修復する為に睡眠を欲しているイメージです。
なので、そういったタイミングの方はとにかく眠った方が良いそうなので、自分を責めるのはやめましょう。
生理前の方は、女性ホルモンの一種〝プロゲステロン〟の分泌が増加する為、強い眠気が引き起こされてしまうのです。
あなたのせいではありません。
これらは全て身体の仕組みなのです。
そう思うと、不眠も過眠も辛いですよね。
でも一番、大切なのは自分を責めないことです。
何をしたら気持ちが落ち着くか、気持ちがリセットできるか…
自分でその法則を決めてしまいましょう。
私の場合は過眠ですが、目覚めた時に自分を責めそうになったらハーブティーを飲むようにしています。
そうすることで、自分に対するイライラが少し収まるからです。
それから気持ちがリラックスできます。
その後に、日記に自分の今の気持ちを書き表わします。
今日こうだったから、明日はあれをしてみよう。
そんな風に改善点を見つけられたり、反省点を知れたりするのでおススメです。
いつも同じ様な対策法にはなりますが、私はこれで乗り切れているので、皆さんにもぜひオススメしたいのです。
可愛いノートやペンで気分を少しでも上げていきましょう。
■日記帳
■カラーペン
自分を責める事が、きっと一番良くない事です。
それをしないように、その日できなかった事よりも、その日できた事に目を向けてあげましょうね。
私もそうできるように頑張ります。
今回も最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。
■X→@mi_ay1130
